Контакты | О сайте
- нажмите, чтобы увидеть подраздел

Правила здорового сна



Здоровый сон - залог хорошего самочувствия и нормальной работоспособности в течение дня. Крепкий, спокойный сон нормализует работу сердечно-сосудистой системы ребенка, его физическое и психологическое состояние.

 

Здоровый сон

 


О потребности во сне

 

Дети – существа активные, способность к поглощению информации у них гораздо выше, чем у взрослых людей. Объем новых знаний, который получают дети в период от рождения до пяти лет, не получает ни один взрослый человек. В этот период дети отличаются огромной активностью, они жадно изучают окружающий мир, и переработка незнакомой информации занимает у них много сил.

Огромный поток информации, который обрушивается на ребенка ежедневно, обилие всевозможных развлекательных кинопрограмм и компьютерных игр перегружает мозг ребенка, делает его гиперактивным. Ребенок к концу дня выглядит перевозбужденным, ему с трудом удается заснуть. Восстановить уровень нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем помогает только здоровый ночной сон.

Отход ко сну должен происходить в одно и то же время. Тогда засыпание будет осуществляться на рефлекторном уровне и не вызовет проблем с укладыванием ребенка в кровать. Нормальный сон характеризуется несколькими признаками: ребенок должен быстро засыпать, сон в течение ночи должен быть спокойным, а пробуждение – быстрым. Утром ребенок должен чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

 

Как «организовать» здоровый сон


Чтобы облегчить засыпание, придерживайтесь нескольких простых правил, которые помогут вашему ребенку успокоиться и настроить свой организм на ночной отдых.

За час до сна необходимо прекратить все игры и активные развлечения. Гонки на игрушечных машинках или настольная игра "Монополия" хороши днем, когда ребенок полон сил и энергии. Соберите разбросанные игрушки, расстелите постель. Перед сном не стоит смотреть развлекательные программы по телевизору и слушать громкую музыку.

Проветрите комнату ребенка перед сном, свежий воздух помогает быстрее заснуть. Если позволяет погода, оставьте на ночь окно приоткрытым.

Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за два часа до сна. Ужин желательно сделать легким, не перегруженным жирной и высококалорийной едой. Если ребенок все-таки испытывает чувство голода перед сном, он может съесть маленький кусочек сыра или выпить стакан теплого молока. Молоко с ложкой меда способствует быстрому засыпанию и притупляет чувство голода.

Заведите свой, особенный ритуал отхода ко сну. Купите ребенку красивую пижаму, которую он с удовольствием будет одевать перед сном, почитайте книжку с интересными сказками. Только не устраивайте "пати в кровати" – никаких активных игр и поедания шоколадок в постели перед сном быть не должно.

Подберите ребенку удобную кровать. Матрас не должен быть сильно мягким, это может привести к искривлению позвоночника, а слишком высокая подушка послужит причиной головной боли наутро. Если в доме тепло, легкого одеяла будет достаточно, чтобы ребенок комфортно и уютно чувствовал себя в своей постели.

 

 

И самое главное средство для крепкого, спокойного сна ребенка – ваша улыбка и доброжелательность.


Поделитесь с друзьями:

2 июля 2010
Ключевые теги новости: сон, здоровье ребенка

 



Запрещено использование выражений в нецензурной и оскорбительной форме. HTML-теги и URL запрещены.

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив Введите проверочный код в форму. Если символов не видно, нажмите на картинку для её обновления