Контакты | О сайте
- нажмите, чтобы увидеть подраздел

Подготовка к родам. Гимнастика



Очень хорошие упражнения для подготовки к родам.

1. Лягте, спину прижмите к полу, а ноги согните. Медленно поднимайте подбородок к груди и наклоняйтесь вперед. Постепенно вернитесь в исходное положение.

2. Лягте на спину, ноги согните. Выпрямляя поясницу, поднимайте таз. На выдохе напрягайте мышцы брюшного пресса и ягодицы. Расслабьтесь.

3. Лягте на спину, согните ноги и слегка приподнимите ягодицы. Не отрывая от пола поясницу, скользите ногами до тех пор, пока не вытянете их. Это упражнение помогает укрепить мышцы брюшного пресса.

4. Используйте любую возможность, чтобы поднять ваши ступни и одновременно подпереть икры ног. Снимите обувь, сядьте на стул, вытяните ноги на другой стул и вращайте ступнями сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону. Это упражнение способствует улучшению кровообращения в ногах.

Подготовка к родам. Гимнастика5. Тренируйте наклоны таза, встав в «позу кошки».

а) Встаньте на четвереньки, руками упритесь в пол. Спину держите прямо, позвоночник не изгибайте.

б) Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц. Втяните живот и изогните спину. Задержитесь в этой позе несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

6. Чтобы укрепить мышцы таза, поддерживающие вес будущего малыша, выполняйте следующее упражнение.

а) Лягте на спину, ноги согните, ступни поставьте на пол; напрягите мышцы ягодиц и замрите

б) Медленно вытяните одну ногу вперед. Верните ее в исходное положение и вытяните другую ногу.

6. Еще одно простое упражнение, которое позволит улучшить мышечный тонус и кровообращение. Его особенно легко делать женщинам, которые подолгу пребывают в сидячем положении.

а) Сядьте на стул и прижмите поясницу к его спинке. Приподнимите носки ног как можно выше.

б) Опускайте носки и при этом напрягайте мышцы ступни.

Поделитесь с друзьями:

2 сентября 2010
Ключевые теги новости: Подготовка к родам, гимнастика

 



Запрещено использование выражений в нецензурной и оскорбительной форме. HTML-теги и URL запрещены.

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив Введите проверочный код в форму. Если символов не видно, нажмите на картинку для её обновления